つむじから天井へ！
「背骨を伸ばす（エロンゲーション）」だけで
美姿勢＆スッキリお腹
潰れた背骨に1ミリの隙間を！無理なく伸びるピラティスの魔法
「デスクワーク中に背中や首が丸まってしまう」「最近、なんとなく息が浅くてお腹周りが重たい…」と感じることはありませんか？当スタジオに通う会員様の多くはピラティス初心者からのスタートですが、アンケートでは「レッスン後は毎回体が伸びてリラックスできる」「身長が伸びた（戻った）」「肩こりや腰痛が改善した」といった嬉しい身体の変化を実感していただいています。そこで今月は、理想の美姿勢とスッキリしたお腹を手に入れるためのピラティスの基本原則「エロンゲーション（背骨の引き伸ばし）」について、分かりやすく解説します！
エロンゲーションってなに？（基本のキ）
エロンゲーションとは、力任せに頑張るのではなく、背骨を軸方向にすーっと引き伸ばす意識のことです。
デスクワークや日常の姿勢で背骨がギュッと潰れてしまうと、胸やお腹が押し潰されて「肩こり・首こり」「ぽっこりお腹」「浅い呼吸」を引き起こす原因になってしまいます。
背骨の骨と骨の間に1ミリの隙間を作り、上下に優しく引き伸ばしてあげることで、背骨を支える多裂筋などのインナーマッスルに自然とスイッチが入ります。背骨にしなやかなスペースができると、無理なくお腹が引き締まり、呼吸も深くなって全身がスッキリします。
あなたの体をチェック！
こんなサインはありませんか？
- 肩こり・首こりがある
- ぽっこりお腹が気になる
- 息が浅くなりやすい
背骨を伸ばすとこう変わる！
- 背骨に隙間ができてしなやか
- 自然とインナーマッスルが働く
- 呼吸が深くなりスッキリ！
レッスンで意識すること（今月の合言葉）
レッスン中に「背骨を伸ばして」と言われたら、力を入れて背中を反らせる必要はありません。
「つむじを天井へ、お尻は床へ。
上下に優しく引っ張り合いましょう！」
「ギューギュー力むのではなく、
風船が上にふわりと浮き上がるイメージでOK！」
力まずにふわりと引き伸ばすイメージを
持つだけで100点満点です！
日常生活でもできる「背骨1ミリ伸ばし」
エロンゲーションの意識は、スタジオの外でも大活躍します！歩いている時やデスクワーク中に、「頭のてっぺんを糸で天井から吊るされているイメージ」を思い出すだけで効果があります。
つらい筋トレをしなくても、背骨を1ミリ伸ばす意識を持つだけで、自然とお腹が引き締まり美しい姿勢をキープできます。
「今日のレッスンでエロンゲーションを意識してみようかな！」と思った方は、ぜひインストラクターに「今日の背骨の伸びはどうでしたか？」とお気軽にお声がけくださいね。
スタッフ一同、今月もみなさまが心地よくお身体を整えられるよう全力でサポートいたします！今週もスタジオでお待ちしております。
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ご家族やご友人をご紹介いただくと、紹介者様・ご入会者様のおふたりともにうれしい特典をご用意しています。一緒に通える仲間がいると、ピラティスがもっと楽しく続けられます。ぜひお気軽にお声がけください！
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記事監修・執筆：川島明穂（PHI Pilates Reformer Ⅰ 保有）