猫背・反り腰が気になる方へ

猫背は背中が丸まり、頭や肩が前に出ている状態。反り腰は骨盤が前に傾き、腰が必要以上に反っている状態です。一見反対に見えますが、原因には共通点があります。

パソコンやスマホを見るとき、頭は自然と前に出て、背中が丸まりがちです。この姿勢が毎日何時間も続くと、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉は引き伸ばされたまま。丸まった姿勢が「いつもの姿勢」として身体に定着してしまいます。

骨盤は背骨の土台です。骨盤が後ろに傾くと背中が丸まって猫背に、前に傾くと腰が反って反り腰になりやすくなります。脚を組む、片足に体重をかけて立つといった日常のクセも、骨盤の傾きにつながります。

お腹の奥や背骨まわりの深層筋(インナーマッスル)がうまく働かないと、身体をまっすぐ支えることができません。その結果、背中を丸めたり腰を反らせたりして、骨や外側の筋肉に頼って姿勢を保つようになってしまいます。

セルフケアで一時的に姿勢を正すことはできても、気づくと元に戻ってしまう…という方は多いのではないでしょうか。ピラティスは、姿勢を「正す」のではなく、正しい姿勢を自然に保てる身体をつくるエクササイズです。

ピラティスでは、背骨を一つひとつ丁寧に動かすエクササイズを行います。固まっていた背中がほぐれ、丸まる・反るの両方向にしなやかに動けるようになることで、姿勢をリセットしやすくなります。

呼吸に合わせてお腹の深層筋を働かせながら、骨盤をニュートラル(傾きすぎない位置)に保つ練習をします。骨盤という土台が安定すると、その上に乗る背骨や頭の位置も整っていきます。

体幹が使えるようになると、意識して背筋を伸ばさなくても、楽にきれいな姿勢でいられるようになります。レッスンを重ねるうちに、デスクワーク中や歩いているときの姿勢にも変化を感じられるはずです。

猫背・反り腰のクセは人によってさまざまです。ピラティススタジオ セイズジムは最大5名までの少人数制なので、インストラクターが一人ひとりの姿勢や動きのクセを確認し、マンツーマンに近い距離感でフォームを整えます。

マシンピラティスは、スプリング(バネ)の力が動きを支え、正しい方向へ導いてくれるのが特長です。少人数制のため、インストラクターが一人ひとりの姿勢や動きを見ながら声掛けを行うので、初めての方でも効かせたい場所を意識しやすくなります。

モニターに映るお手本動画を見ながら動けるので、「次は何をするの?」と迷うことがありません。インストラクターは会員様のサポートに集中できるため、細かなフォーム修正を受けられます。

1日の中で長い時間を過ごす「座り姿勢」を整えることが、最初の一歩です。

1. 椅子に深く腰かけ、お尻の下にある2つの骨(坐骨)に体重を乗せる
2. 足裏全体を床につけ、膝と股関節がほぼ直角になる高さにする
3. 頭のてっぺんが上から軽く引っぱられるイメージで、背筋を伸ばす
4. 画面は目線の高さに近づけ、顔を突き出さないようにする

※ずっと同じ姿勢でいること自体が負担になります。1時間に1回は立ち上がって身体を動かしましょう。

縮こまった胸の筋肉をゆるめると、肩が自然と後ろに戻りやすくなります。

1. 背筋を伸ばして立つか、椅子に浅く座る
2. 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せる
3. 組んだ手を斜め下に引きながら、胸を天井に向けて開く
4. 呼吸を止めずに、ゆっくり5呼吸キープする

※痛みを感じる場合は無理をせず、できる範囲で行ってください。