身体が硬く、レッスンについていけるか不安な方へ

身体の硬さは生まれつきだけで決まるものではありません。日々の生活習慣が大きく影響しています。

デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、筋肉は縮んだまま固まってしまいます。特に太ももの裏側や股関節まわり、胸や肩まわりは、座りっぱなしの生活で硬くなりやすい部分です。

日常生活では、関節を大きく動かす機会はあまりありません。使わない範囲が増えると、関節の動く範囲(可動域)がだんだん狭くなり、少し伸ばすだけで「痛い」「つっぱる」と感じるようになります。

ストレスや浅い呼吸が続くと、肩や首、腰まわりに余計な力が入りやすくなります。力が抜けない状態では筋肉が伸びにくく、肩こりや腰まわりの重さも感じやすくなります。

ピラティスは、柔らかい人のためのエクササイズではありません。むしろ、身体が硬い方ほど「動きやすくなった」という変化を感じやすいのが特長です。

マシンピラティスでは、スプリング(バネ)の力が身体を支えてくれます。自分の力だけでは届かない範囲も、マシンのサポートで無理なく動かせるので、身体が硬い方でも安心して取り組めます。

ピラティスは、筋肉を伸ばしながら、その周りの筋肉で関節を支える動きを行います。ただ伸ばすだけのストレッチとは違い、動かせる範囲が広がるだけでなく、広がった範囲でしっかり身体を支えられるようになります。

深い呼吸に合わせて動くことで、肩や首に入っていた余計な力が自然と抜けていきます。力みが取れると筋肉が伸びやすくなり、肩こりや腰まわりの重さが軽くなったと感じる方も多くいらっしゃいます。

ピラティススタジオ セイズジムでは、少人数制のため、インストラクターが一人ひとりの身体の状態や動きを見ながら声掛けを行い、できる範囲でサポートします。「みんなと同じようにできない」と焦らず、ご自身のペースで取り組んでいただけます。

最大5名までの少人数制なので、インストラクターが一人ひとりの動きをしっかり確認できます。無理に伸ばそうとしていないか、痛みが出ていないかを見ながら、マンツーマンに近い距離感でサポートします。

モニターのお手本動画で動きの流れを確認できるので、周りのペースに合わせて焦ることがありません。できる範囲で動きながら、少しずつ動ける範囲を広げていきましょう。

身体が硬い方が特に固まりやすい、太ももの裏側をゆっくり伸ばしましょう。

1. 椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばしてかかとを床につける
2. 背筋を伸ばしたまま、両手を太ももの上に置く
3. 息を吐きながら、脚の付け根から身体をゆっくり前に倒す
4. 太ももの裏が気持ちよく伸びるところで、5呼吸キープ。反対側も同様に行う

※背中を丸めず、「おへそを太ももに近づける」イメージで行うのがポイントです。

寝る前やお風呂上がりなど、身体が温まっているタイミングがおすすめです。

1. 仰向けになり、両膝を立てて腕を左右に広げる
2. 息を吐きながら、両膝をそろえてゆっくり右側に倒す
3. 顔は反対の左側に向け、肩が床から浮かない範囲で5呼吸キープ
4. 息を吸いながら膝を中央に戻し、反対側も同様に行う

※反動をつけず、痛みを感じない範囲で行ってください。呼吸は止めないようにしましょう。