40代・50代になり、体型や体力の変化を感じる方へ

20代・30代の頃と同じ生活をしていても、身体の変化を感じやすくなるのが40代・50代。その背景には、主に次のような原因があります。

筋肉量は、何もしなければ年齢とともに少しずつ減っていきます。特に太ももやお尻などの大きな筋肉が減ると、疲れやすくなったり、階段や坂道がきつく感じたりするようになります。

筋肉量が減ると、身体が消費するエネルギーも少なくなります。以前と同じ食事量でも脂肪がつきやすくなり、特にお腹まわりや二の腕、背中など、体型の変化を感じやすくなります。

身体を支える筋肉が弱くなると、背中が丸まったり、骨盤が傾いたりと姿勢が崩れやすくなります。姿勢の崩れは、実年齢よりも上に見られる原因のひとつ。体重が変わらなくても、見た目の印象が大きく変わってしまいます。

体力の変化を感じ始めた年代にとって、大切なのは「きつい運動を頑張ること」よりも、長く続けられる方法で、身体の土台を整えることです。ピラティスは、まさにそのためのエクササイズです。

ピラティスは、ジャンプや急な動きのない、ゆっくりとした動きが中心です。膝や腰などの関節に負担をかけにくく、それでいて身体を支える深層の筋肉をしっかり使えるので、40代・50代から始める運動として取り入れやすいのが特長です。

体幹を使いながら全身を動かすことで、身体のバランス力が高まります。姿勢を保つのに余計な力を使わなくなるため、日常生活での疲れにくさにもつながっていきます。

背骨や骨盤の位置が整うと、背筋がすっと伸び、立ち姿や歩き姿が変わります。体重の数字以上に、「最近、雰囲気が変わったね」と言われるような見た目の変化を感じやすいのも、ピラティスの魅力です。

ピラティススタジオ セイズジムは、最大5名までの少人数制です。大人数のジムのような騒がしさがなく、周りの目を気にせず、落ち着いた雰囲気の中で自分の身体と向き合えます。

マシンのスプリング(バネ)が動きを支えてくれるので、体力に自信がない方でも始めやすいのが特長です。インストラクターが一人ひとりの動きを確認しながら、無理のない範囲で取り組めるようサポートします。

仕事や家事で忙しい40代・50代だからこそ、無理なく続けられることが大切です。月4回からのセミパーソナルなので、パーソナルのような質の高い指導を受けながら、生活の中に運動を習慣として取り入れられます。

40代・50代の身体づくりは、「筋肉を落とさないこと」が大切です。まずは日々の生活から見直してみましょう。

1. 毎食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を意識してとる
2. エレベーターより階段を使うなど、脚の筋肉を使う機会を増やす
3. 週に1〜2回でも、決まった時間に身体を動かす習慣をつくる
4. しっかり眠り、身体を回復させる時間を確保する

※食事制限だけで体重を落とそうとすると、筋肉まで減ってしまうことがあります。

膝や腰に不安がある方でも取り組みやすい、椅子を使ったスクワットです。

1. 椅子の前に立ち、足を腰幅に開いてつま先を少し外に向ける
2. 息を吸いながら、お尻を後ろに引くようにしてゆっくり腰を下ろす
3. お尻が椅子に軽く触れたら、息を吐きながらかかとで床を押して立ち上がる
4. これを5〜10回、無理のない回数でくり返す

※膝がつま先より前に出すぎないように注意しましょう。痛みがある場合は無理をしないでください。