運動不足だけれど、激しい運動は苦手な方へ

運動不足を感じていても、なかなか一歩を踏み出せないのには理由があります。

ランニングや筋トレ、ハードなスタジオレッスンなど、「運動」と聞くと息が上がるほどきついものを思い浮かべる方も多いはず。始める前から気が重くなってしまい、つい後回しにしてしまいます。

動画やSNSにはたくさんのエクササイズがありますが、自分に合った内容や正しいやり方がわからないと、不安で続けられません。自己流で身体を痛めてしまうのが心配、という声もよく聞かれます。

大人数のジムやレッスンでは、「ついていけなかったらどうしよう」「動きが下手で恥ずかしい」と感じてしまうことも。運動が苦手な方ほど、環境選びが大切です。

ピラティスは、もともとリハビリのために考案されたエクササイズがルーツといわれています。体力に自信がない方でも、自分のペースで無理なく取り組めるのが大きな特長です。

ピラティスは呼吸に合わせてゆっくり動くのが基本です。飛んだり走ったりする動きはないので、息が切れて苦しくなることはほとんどありません。運動のブランクが長い方でも安心して始められます。

ゆっくりした動きでも、お腹の深層筋や背中、お尻、脚など全身の筋肉をバランスよく使います。「思ったより楽なのに、終わったあとは身体がすっきりする」と感じる方が多いのも、ピラティスならではです。

ヘトヘトに疲れ切るのではなく、レッスン後に身体が軽く、姿勢が整った感覚を得られます。その心地よさが「また行きたい」という気持ちにつながり、運動が苦手だった方でも続けやすくなります。

ピラティススタジオ セイズジムは、「運動が苦手」「何年も運動していない」という方にこそ通っていただきたいスタジオです。マシンが動きをサポートしてくれるので、筋力や柔軟性に自信がなくても大丈夫です。

モニターに映るお手本動画を見ながら動けるので、「次は何をするの?」と戸惑うことがありません。インストラクターは会員様一人ひとりのサポートに集中し、動きのコツを声掛けでお伝えします。

最大5名までの少人数制なので、大人数のレッスンのように置いていかれる心配はありません。周りの目を気にすることなく、マンツーマンに近い距離感で、自分のペースで身体を動かせます。

まずは「運動のための時間」をつくるのではなく、いつもの生活の中で動く量を少しずつ増やしてみましょう。

1. エレベーターやエスカレーターを、1回だけ階段に変えてみる
2. 一駅分、またはいつもより5分だけ長く歩く
3. 歯みがき中にかかとの上げ下げをする
4. テレビやスマホを見ながら、肩回しや首のストレッチをする

※「できなかった日」があっても大丈夫。できる日に少しずつ続けることが大切です。

身体を動かす前に、呼吸を整えるだけでも身体の緊張がゆるみます。

1. 椅子に座って背筋を軽く伸ばし、両手をお腹に当てる
2. 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
3. 口から6〜8秒かけて、細く長く息を吐き切る
4. これを5回くり返し、肩や首の力が抜けていく感覚を味わう

※気分が悪くなった場合はすぐに中止し、普段の呼吸に戻してください。