下半身をスッキリさせたい方へ

腹筋運動やウォーキングを頑張っても、思うように変化が出ない…。その背景には、次のような原因が隠れていることがあります。

お腹の奥にある深層筋(インナーマッスル)は、内臓を正しい位置で支える「天然のコルセット」のような役割をしています。この筋肉がうまく働かないと内臓が下がりやすくなり、体重が増えていなくてもお腹がぽっこり見える原因になります。

骨盤が前に傾くとお腹が前に突き出しやすくなり、後ろに傾くとお尻が下がって見えやすくなります。また、骨盤の位置がずれていると太ももの前側や外側ばかりに負担がかかり、脚が張って太く見えることにもつながります。

長時間座りっぱなし、立ちっぱなしの生活が続くと、ふくらはぎの筋肉があまり使われず、下半身に水分がたまりやすくなります。夕方になると脚が重い、靴がきつく感じるという方は、巡りの悪さが影響しているかもしれません。

お腹や下半身をすっきりさせるために大切なのは、気になる部分だけを鍛えることではありません。ピラティスは、普段使えていない筋肉を目覚めさせ、身体全体のバランスを整えるエクササイズです。

ピラティスでは、すべての動きを呼吸と連動させて行います。息を吐きながらお腹の深層筋を使い続けることで、お腹まわりが内側から支えられ、ぽっこりしにくい状態へと近づいていきます。

お尻の筋肉や内ももの筋肉は、日常生活ではなかなか使われにくい部分です。ピラティスでは、骨盤を安定させながらこうした筋肉をていねいに使うため、太ももの前側に頼るクセが減り、下半身のバランスが整っていきます。

骨盤の位置が整い、背筋が伸びると、同じ体重でもお腹まわりや脚のラインがすっきり見えるようになります。身体を動かすことで巡りも良くなり、下半身の重だるさが軽くなったと感じる方も多くいらっしゃいます。

マシンピラティスは、スプリング(バネ)の抵抗を使って動くのが特長です。お腹やお尻、内ももなど、普段使いにくい部位を意識しやすく、自己流のトレーニングよりも効率よく身体を使えます。

お腹や下半身のエクササイズは、少しフォームがずれるだけで効かせたい場所から外れてしまいます。ピラティススタジオ セイズジムでは、モニターのお手本動画を見ながら動けるうえ、最大5名の少人数制でインストラクターが一人ひとりのフォームを確認します。

「10回で身体の感覚が変わり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言われるピラティス。月4回からの無理のないペースで続けられるので、変化を実感するまで習慣にしやすいのも魅力です。

ピラティスの基本でもある「呼吸」を使って、お腹の深層筋を目覚めさせましょう。寝る前の数分でもできます。

1. 仰向けになり、膝を立てて足裏を床につける
2. 両手を肋骨の横に添え、鼻から息を吸って肋骨を横に広げる
3. 口から細く長く息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるようにお腹を薄くする
4. お腹を薄くしたまま、自然な呼吸で5〜10回くり返す

※腰が床から大きく浮かないように意識しましょう。息は止めずに行ってください。

特別な運動をしなくても、日常のちょっとした意識で下半身は変わっていきます。

1. 立つときは片足に体重をかけず、両足に均等に体重を乗せる
2. 座っているときは脚を組まず、ときどき足首を回したりつま先を上下させたりする
3. 1時間に1回は立ち上がり、軽く歩いてふくらはぎを動かす
4. 階段ではお尻の筋肉を意識して、かかとで踏みしめるように上る

※無理のない範囲で、できることから取り入れてみてください。